13 sprawdzonych przepisów na koktajle, które pomogą Ci schudnąć

Czy można schudnąć dzięki koktajlom? Nie wszystkie koktajle są sobie równe. Istnieje wiele domowych przepisów na koktajle, które są nie tylko pełne składników odżywczych, ale mogą nawet pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów, jeśli chcesz.

Wybierając określone składniki, które wspomagają trawienie, spalają tłuszcz, zmniejszają stany zapalne i wiele więcej, możesz stworzyć koktajl odchudzający. Dzięki niemu nie będziesz głodny i za godzinę nie będziesz szukać czegoś do jedzenia.

Koktajle, które pomogą Ci schudnąć

Czy to oznacza, że ​​musisz ściśle przestrzegać przepisu, aby schudnąć? Oczywiście że nie! Moje przepisy to tylko sugestie na domowe koktajle. Mają one na celu dostarczenie określonych składników odżywczych, które pomogą ci utrzymać sylwetkę i utrzymać energię podczas treningów.

Dzięki superfoods, takim jak szpinak, seler i jarmuż, oraz słodkim składnikom, takim jak truskawki, mango i ananas, każdy z tych koktajli będzie przepyszny. Pomoże ci również na kilka godzin utrzymać energię i przygotuje na podbój dnia.

Jakie składniki wspomagają odchudzanie?

Zdrowe koktajle odchudzające powstają przy użyciu odpowiedniej mieszanki produktów odchudzających, które zmniejszają tkankę tłuszczową. Niektóre z typowych składników, które włączamy do tych koktajli odchudzających to:

Białko w proszku do odchudzania – koktajle, które pomogą ci schudnąć.

Proszki te mają niską zawartość cukru lub innych substancji słodzących, niskokaloryczne i bogate w wysokiej jakości białko. W połączeniu z ćwiczeniami siłowymi pomogą zbudować masę mięśniową, która zwiększa metabolizm.

Zdrowe tłuszcze.

Zdrowe tłuszcze, takie jak masło orzechowe, awokado i olej MCT, pomogą spowolnić trawienie, abyśmy dłużej nie czuli głodu.

Błonnik – składnik, który pomoże ci schudnąć.

Jedzenie składników bogatych w błonnik, takich jak nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi, zielone warzywa liściaste i owies, może pomóc w zapobieganiu skokom cukru we krwi. Cukier prowadzi do magazynowania węglowodanów, takich jak tłuszcz.

Niski poziom cukru – koktajle nie powinny byc zbyt słodkie.

Owoce są podstawą wszystkich koktajli, a ponieważ owoce naturalnie zawierają cukier, nie trzeba dodawać dodatkowych substancji słodzących. Miód, sok pomarańczowy lub mrożony jogurt, nie są już potrzebne i posłużą jedynie do dodawania pustych kalorii.

koktajle, które pomogą ci schudnąć
Koktajle są nie tylko pyszne, ale tez mogą pomóc ci schudnąć.

Jakich składników najlepiej szukać w koktajlu proteinowym?

Możesz użyć roślinnego proszku białkowego (groch, chia lub brązowy ryż) lub białka zwierzęcego w proszku (serwatka, kazeina lub kolagen). W zależności od upodobań, ale upewnij się, że jest są wolne od hormonów, dodatków, wypełniaczy.

Jeżeli nie przepadasz za białkiem w proszku możesz go zastąpić innym produktem. Świetnie do tego nada się masło orzechowe, masło migdałowe jogurt grecki, twarożek lub nasiona chia. Dzięki dodaniu białka, stworzysz koktajle, które pomogą ci schudnąć.

Nie zapomnij również o błonniku. Pomaga on uczucie najedzenia, eliminuje apetyt i usprawnia działanie jelit. Owoce i warzywa są najlepszym źródłem błonnika i składników odżywczych.

Czego nie chcesz: dodawać cukry i inne puste węglowodany. Tak naprawdę, nie ma potrzeby dodawać dużo słodzików, aby smoothie dobrze smakował. Jeżeli użyjesz wysokiej jakości składników, to twój koktajl odchudzający będzie bardzo dobrze smakował bez cukru.

Dodaje szczyptę stewii lub erytrytolu, ponieważ te bezkaloryczne naturalne słodziki nie zmienią poziomu cukru we krwi, ale dawać słodki smak, dodaje.

Jak szybko schudnąć? – koktajle, które pomogą ci schudnąć.

Należy również pamiętać, że koktajle nie powinny być stosowane jako substytut stałych posiłków. Staraj się wypijać maksymalnie jeden koktajl dziennie, będzie to dobra alternatywa dla innych łatwo dostępnych przekąsek.

Największe korzyści odchudzania, które moim zdaniem są to, pochodzenie z koktajli do zmiany diety na zdrowszą. Poprzez koktajl jesteśmy w stanie przemycić wiele zdrowych warzyw i składników, których w normalniej postaci niekoniecznie chcielibyśmy zjeść.

Przykładowo ja nie zjem jarmużu podanego inaczej niż w koktajlu. Smak mi nie odpowiada, natomiast po zblendowaniu i wymieszaniu z innymi składnikami, nie przeszkadza mi już.

Koktajle mogą zaspokoić apetyt na słodycze, jednak zamiast cukru dostarczą nam zdrowsze składniki. Smoothie mogą służyć jako doskonałe źródło białka i zastąpić gotowe napoje, które można znaleźć w sklepach.

Zerknij na moje propozycje zdrowych koktajli, które pomogą ci schudnąć i są przepyszne!

Koktajl jagodowo-orzechowy – koktajle, które pomogą ci schudnąć.

Jeżeli masz ochotę na pyszny i słodki koktajl ale nie chcesz mieć poczucia winy po jego wypiciu, wypróbuj ten. Wszystkie składniki po prostu zblenduj.

Co będziesz potrzebować:

  • Rozgnieć 1 mrożony banan,
  • 1 szklanka mrożonych jagód,
  • 1,5 szklanka mrożonych kawałków mango,
  • 2 łyżki (około 4 łyżek stołowych) proszku białka waniliowego,
  • 1 1/2 szklanki mleka migdałowego,
  • 2 łyżki masła migdałowego.

Co zawiera: 350 kalorii, 20 g białka, 42 g węglowodanów, 6 g błonnika, 16 g tłuszczu.

koktajle, które pomogą ci schudnąć
W koktajlu możesz ukryć składniki, za którymi normalnie nie przepadasz.

Super zielony koktajl bananowo-kakaowy

Ten koktajl jest pełen przeciwutleniaczy, błonnika i magnezu. Jest to doskonały koktajl, który może zastąpić śniadanie. Będzie też świetny przed treningiem.

Co będziesz potrzebować:

  • Wymieszaj 3/4 szklanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • 2 łyżeczki masła orzechowego,
  • 1/2 zamrożonego dojrzałego banana,
  • 9 gram- czubata łyżka ziaren kakao, lód.

Co zawiera: 188 kalorii, 21 g węglowodanów, 6 g białka, 11,5 g tłuszczu.

Koktajl sernik truskawkowy– koktajle, które pomogą ci schudnąć.

Jeżeli masz ochotę na coś wyjątkowego ale liczysz kalorie, to ten koktajl powinien przypadnąć ci do gustu.

Koktajl nie tylko pomoże ci schudnąć ale jednocześnie będzie miał przyjemny, słodki smak. Warto zastąpić nim słodki batonik czy czekoladę.

Co będziesz potrzebować:

  • Wymieszaj 1 1/2 szklanki mrożonych truskawek (jeżeli masz świeże to jeszcze lepiej),
  • 1/2 szklanki mrożonego banana w plasterkach,
  • 1/4 szklanki białka waniliowego w proszku (każdy rodzaj będzie dobry),
  • 1/3 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego.

Co zawiera: 206 kalorii, 19 g białka, 28 g węglowodanów, 2 g tłuszczu.

Koktajl jabłkowy

Ten koktajl łączy smak jabłka z aromatami wanilii i cynamonu, dając wyjątkowo jesienny napój owocowy. Idealny na chłodniejszy, jesienny dzień.

Co będziesz potrzebować:

  • ¼ mrożonego banana
  • 1 jabłko w skórce, bez pestek i pokrojone na ćwiartki
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka oleju lnianego
  • Szczypta mielonego cynamonu
  • 1 łyżka proszku roślinnego z białka waniliowego
  • Wymieszaj z wodą (opcjonalnie, ale zalecane)

Co zawiera: 273 kalorii, 7,4 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 5,5 g błonnika, 15 g cukru, 26 g białka.

Koktajl brzoskwiniowy – koktajle, które pomogą ci schudnąć.

Lekki koktajl, idealny zarówno na śniadanie jak i w ciągu dnia. Jeżeli masz możliwość użycia świeżych brzoskwini, to takie użyj. W innym wypadku użyj tych mrożonych. Wanilia w proszku doda miłego aromatu.

Co będziesz potrzebować:

  • ½ brzoskwinia
  • ½ mrożony banan
  • 2 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżka proszku roślinnego z białka waniliowego
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
  • Wymieszaj z wodą (opcjonalnie)

Co zawiera: 277 kalorii, 4 g tłuszczu, 33 g węglowodanów, 6 g błonnika, 14 g cukru, 28 g białka.

Super energetyzujący koktajl imbirowy

Imbir zawiera wysoki poziom składników odżywczych, które poprawiają zdrowie. Ale używaj świeżego imbiru – sproszkowany, który masz w szafce może nie mieć już takiej mocy.

Ja aby zachować świeży imbir, kroję go na małe kawałki i mrożę. Przed użyciem zostawiam go w misce aby się roztopił i ucieram jak ten świeży.

Co będziesz potrzebować:

  • ½ szklanki mrożonych truskawek (lub świeżych jeżeli jest akurat sezon)
  • ¼ mrożonego banana
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
  • jedna łyżka świeżego imbiru, obranego i startego
  • 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
  • Szczypta mielony pieprz
  • 1 łyżka proszku białkowego pochodzenia roślinnego
  • Dodaj odrobinę wody (opcjonalnie)

Co zawiera: 264 kalorii, 5 g tłuszczu, 26 g węglowodanów, 6 g błonnika, 11 g cukru, 29 g białka.

Truskawkowy koktajl z pistacjami – koktajle, któe pomogą schudnąć.

Te zielone orzechy mają swoje własne specjalne właściwości spalania tłuszczu. Można znaleźć badania, które dowodzą, że pomagają spalić tłuszcz z brzucha, poprawiają poziom glukozy we krwi i obniżają poziom cholesterolu. Dlatego, dlaczego nie dodać ich do naszego kotajlu?

Co będziesz potrzebować:

  • ½ szklanki mrożonych truskawek
  • ¼ szklanki pistacji
  • ½ awokado, obrane, bez pestek i pokrojone na ćwiartki
  • 3 kostki lodu
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 1 łyżka proszku roślinnego z białka waniliowego
  • Wymieszaj z wodą (zalecam)

Co zawiera: 266 kalorii / 9 g tłuszczu / 18 g węglowodanów / 5 g błonnika / 8 g cukru / 30 g białka.

Koktajl z banana split

Nie lekceważ uzdrawiających mocy ciemnej czekolady. Połączenie owoców i gorzkiej czekolady (co najmniej 70% kakao) przyspiesza uwalnianie maślanu, związku wytwarzanego w jelicie grubym, który odpręża geny magazynujące tłuszcz.

Co będziesz potrzebować:

  • 1 mrożony banan
  • 4 wiśnie bez pestek
  • 2 kostki ciemnej czekolady
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżka proszku roślinnego z białka waniliowego
  • 2 kostki lodu

Co zawiera: 280 kalorii, 3 g tłuszczu, 35 g węglowodanów, 6 g błonnika, 17 g cukru, 28 g białka.

koktajle, które pomogą ci schudnąć.
Koktajle mogą zastąpić przekąskę.

Koktajl z cytryną- swietny do detoksu.

Cytryna jest świetnym składnikiem, zawiera witaminę C oraz mnóstwo przeciwutleniaczy. Koktajle z cytryną pomogą ci schudnąć.

Co będziesz potrzebować:

  • ½ cytryny, obrana i starta
  • ½ mrożonego banana
  • 1 szklanka jarmużu
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżka proszku białkowego pochodzenia roślinnego
  • 3 kostki lodu
  • Wymieszaj z wodą (opcjonalnie)

Co zawiera: 254 kalorii, 7 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 5 g błonnika, 10 g cukru, 30 g białka.

Koktajle z zielonej sałaty rzymskiej.

Kiedy słyszymy o sałacie rzymskiej, od razu przychodzi nam na myśl sałatka. Ale jest to jedno z 10 najbardziej pożywnych i najbogatszych warzyw w błonnik, spośród wszystkich sałat.

A ponieważ jest to głównie woda, sprawia, że ​​ten koktajl jest doskonały do gaszenia pragnienia.

Co będziesz potrzebować:

  • 1 szklanka sałaty rzymskiej
  • ½ szklanki szpinaku
  • ½ jabłko w skórce, pokrojone
  • 1 łyżka nasion chia
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżka proszku białkowego pochodzenia roślinnego
  • Dodaj wody (opcjonalnie)

Co zawiera: 280 kalorii, 5,8 g tłuszczu, 27 g węglowodanów, 10 g błonnika, 12 g cukru, 201 g białka.

Koktajl i herbata- 2w1.

Zielona herbata idealnie nadaje się do koktajli, które pomagają schudnąć. Ludzie, którzy piją zieloną herbatę regularnie mają prawie 20 procent mniej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy tego nie robią.

Możecie znaleźć takie badania przeprowadzone na Tajwanie, w przeciągu 20 lat. Unikalny składnik zielonej herbaty może wyłączyć genetyczne czynniki wyzwalające cukrzycę i otyłość.

Co będziesz potrzebować:

  • 1 szklanka zielonej herbaty
  • ½ mrożony banan
  • 2 łyżki świeżego soku z cytryny
  • ⅛ awokado
  • 1 łyżka proszku roślinnego z białka waniliowego
  • Dodaj wody (opcjonalnie)

Co zawiera: 245 kalorii, 6 g tłuszczu, 23 g węglowodanów, 5 g błonnika, 11 g cukru, 26 g białka.

 Kremowe koktajle, które pomogą ci schudnąc z ciemną czekoladą i orzechami.

Jeżeli chcesz, aby koktajle odchudzające smakowały jak deser, wybierz przepis powinien być twoim pierwszym wyborem.

Z pewnością gęstość banana przekona cię, że pijesz koktajl, podczas gdy omega-3 zawarte w orzechach utrzymają twój umysł bystry, a brzuch szczupły.

Co będziesz potrzebować:

  • ½ banan
  • 1 łyżeczka ciemnej czekolady
  • ⅛ szklanki posiekanych orzechów włoskich
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
  • 6 kostek lodu
  • ⅓ szklanki proteinowego proszku na bazie czekolady
  • Dodaj wody (opcjonalnie)

Co zawiera: 229 kalorii, 11 g tłuszczu, 26 g węglowodanów, 7 g błonnika, 10 g cukru, 28 g białka.

Dekadencki koktajl czekoladowy

Co będziesz potrzebować:

  • ½ banan
  • ¼ dojrzałe awokado, obrane, bez pestek i pokrojone na ćwiartki
  • ¼ szklanki czarnej fasoli
  • ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • ¼ szklanki proszku czekoladowego na bazie białka roślinnego
  • 6 kostek lodu
  • Dodaj wody (opcjonalnie)

Co zawiera: 300 kalorii / 9 g tłuszczu / 34 g węglowodanów / 11 g błonnika / 9 g cukru / 25 g białka.

Koktajle, które pomogą ci schudnąć. 13 przepisów, które są przepyszne!

Szczupła sylwetka nie musi być rzeczą niemożliwą. Myślenie, że możesz mieć ciało, które chcesz, wzbogacone o bogatą i zbilansowaną dietę wraz z ćwiczeniami, dyscypliną i miłością do siebie, jest możliwe!

To wszystko zapewnią ci niezbędne składniki odżywcze i dodatkowy wkład, którego tak bardzo potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel i zachować zdrowie. Koktajle, które pomogą ci schudnąć nie są trudne w wykonaniu, a są przepyszne. Próbowałaś kiedyś takiego dodatku do diety?

Masz swoje ulubione przepisy? Podziel się nimi w komentarzach, chętnie sama wypróbuję coś nowego!

Latest Posts

JAK NAUCZYĆ DZIECKO ODPOWIEDZIALNOŚCI. OTO, JAK JA ZACZĘŁAM.

Jak nauczyć dziecko odpowiedzialności? Pewnego dnia byłam bardzo zajęta w domu, dzieci się bawiły same. Narobiły bałaganu, a ja stwierdziłam, że czas zacząć

Kuchenka gazowa czy indukcyjna. Która jest dla Ciebie najlepsza?

Zastanawiasz się jaką kuchenkę wybrać? Czy powinieneś wybrać kuchenkę gazową, czy indukcyjną? Przeczytaj moje porady na temat tego co jest lepsze.

1 sierpnia: Dzień Karmienia Piersią. Czy znasz te ciekawostki?

Karmienie piersią jest niesamowite pod wieloma względami. Mleko matki nazywane jest "płynnym złotem". 1 sierpnia obchodzimy dzień karmienia piersią.

Skoki rozwojowe u niemowląt w ciągu pierwszego roku

Jakie są skoki rozwojowe u niemowląt w pierwszym roku? Dla mnie była to nowość, której nie znałam wychowując swoje dzieci. Teraz wiem jakie to przydatne.

najnowsze

JAK NAUCZYĆ DZIECKO ODPOWIEDZIALNOŚCI. OTO, JAK JA ZACZĘŁAM.

Jak nauczyć dziecko odpowiedzialności? Pewnego dnia byłam bardzo zajęta w domu, dzieci się bawiły same. Narobiły bałaganu, a ja stwierdziłam, że czas zacząć